Os 9 hábitos do dia a dia que fazem mal para o cérebro sem você perceber

Uma alimentação saudável é essencial para o sistema gastrointestinal e o exercício regular mantém a saúde física. No entanto, o cérebro também precisa de cuidados diários para evitar sua deterioração gradual. Escolher um estilo de vida saudável é crucial para isso.

“O cérebro é um órgão vital que processa informações do ambiente através da visão, audição, olfato, paladar e tato. Além disso, controla os movimentos, a fala, a inteligência, a memória e as emoções”, afirma Alejandro Andersson, neurologista e diretor do Instituto de Neurologia de Buenos Aires.

De acordo com um relatório do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, hábitos nocivos que causam prazer são difíceis de erradicar. Especialistas concordam que, se o cérebro não for devidamente cuidado, podem surgir doenças como acidentes vasculares cerebrais e outras condições que afetam a capacidade cognitiva, memória e aprendizado. Veja nove hábitos que prejudicam a saúde do cérebro:

1. Correria O estresse reduz a capacidade mental, gera ansiedade e impede a conexão com o momento presente. Um relatório da Universidade de Harvard afirma que o estresse crônico afeta o córtex pré-frontal, área responsável pela memória e aprendizado. Exercícios de respiração podem ajudar a desenvolver calma e clareza mental.
2. Sedentarismo A atividade física regular estimula a função cerebral e libera hormônios como dopamina e endorfinas, que promovem felicidade. A revista Harvard Health Publishing destaca um estudo que relaciona o sedentarismo com alterações na área da memória, mostrando que pessoas mais sedentárias tendem a ter falhas nessa região.
3. Jejum Intermitente Lapman alerta que, embora o jejum intermitente seja uma tendência, não há evidências suficientes de sua eficácia. “O cérebro precisa de energia para começar o dia, fornecida pelo café da manhã com nutrientes de qualidade”, ele afirma.
4. Açúcar Alimentos e bebidas com excesso de açúcar geram dependência e estimulam a atividade cerebral, proporcionando sensação de bem-estar. No entanto, o excesso de açúcar está ligado ao desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, explica Andersson.
5. Isolamento Uma pesquisa da Universidade de Harvard descobriu que solidão e depressão aumentam o risco de Alzheimer e declínio cognitivo. Pessoas socialmente inativas tendem a perder massa cinzenta, a camada do cérebro que processa informações.
6. Descansar Mal Pesquisadores da Clínica Mayo recomendam que adultos durmam pelo menos sete horas por dia para um sono reparador. Lapman destaca a importância do bom descanso, momento em que são eliminadas substâncias nocivas acumuladas durante o dia, processo que ele chama de “limpeza metabólica”.
7. Álcool Bebidas alcoólicas prejudicam os neurônios, afetando as extensões e ramificações do cérebro e reduzindo a velocidade dos impulsos nervosos, segundo Andersson. O consumo abusivo de álcool no Brasil aumentou de 18,4% para 20,8% entre 2021 e 2023, conforme dados do Ministério da Saúde.
8. Fumar Fumar reduz a massa cinzenta do cérebro e a quantidade de oxigênio que chega a ela, alerta Lapman. Andersson acrescenta que fumar aumenta a predisposição para aterosclerose, condição em que as paredes das artérias ficam obstruídas, dificultando o fluxo sanguíneo.
9. Ultraprocessados Uma dieta rica em gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados obstrui as artérias e causa desconforto físico e mental, dizem os especialistas. Lapman comenta que, embora esses produtos possam gerar prazer inicialmente, com o tempo, aparecem culpa e arrependimento.

Fonte: Jornal o Sul

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