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10 Hábitos para Evitar o “Brain Rot” e Turbinar o Seu Cérebro
Neurocientistas alertam para o aumento do fenômeno conhecido como “brain rot”, ou “apodrecimento cerebral” em tradução literal. Essa expressão foi eleita como a palavra do ano de 2024 pela Oxford University Press, devido à sua relevância na cultura atual. O termo descreve a deterioração do estado mental e intelectual provocada pelo consumo excessivo de conteúdos triviais, como memes e informações irrelevantes na internet.
O “brain rot” é um reflexo do hábito de navegar distraidamente por redes sociais e outros meios digitais, o que pode comprometer um cérebro ágil, criativo e saudável. Segundo especialistas, a neurociência já dispõe de estratégias avançadas para prevenir essa condição e fortalecer as capacidades cerebrais.
Abaixo, confira 10 hábitos cientificamente comprovados para evitar o “brain rot” e turbinar sua saúde mental:
1. Busque novas experiências
Expor-se a novidades é uma forma de treinar o cérebro a se adaptar, melhorando a criatividade e prevenindo o declínio cognitivo. Atividades como aprender uma nova habilidade, resolver quebra-cabeças ou explorar lugares diferentes ajudam a reorganizar os circuitos neurais e a consolidar novas ideias. Essas experiências desaceleram processos degenerativos e tornam o cérebro mais resiliente.
2. Escolha alimentos que nutrem o cérebro
Uma dieta equilibrada é essencial para a saúde mental. Alimentos ricos em proteínas (carnes, ovos e laticínios), ômega-3 (salmão, sardinha e nozes) e vitaminas do complexo B (grãos integrais, peixes e frutas cítricas) são aliados poderosos contra o “brain rot”. A vitamina D, por sua vez, ajuda a estabilizar o humor. Evite alimentos ultraprocessados, que contribuem para o desgaste cognitivo.
3. Mantenha-se fisicamente ativo
O sedentarismo reduz o fluxo sanguíneo cerebral, favorecendo a deterioração mental. Movimente-se regularmente por meio de caminhadas, alongamentos ou exercícios físicos, que estimulam a circulação, fortalecem a memória e previnem condições como demência.
4. Priorize um sono de qualidade
Privar-se de sono afeta o humor, a memória e a capacidade de resolver problemas. O descanso adequado reorganiza o cérebro, melhora o desempenho cognitivo e ajuda a lidar com o estresse diário.
5. Adote uma visão ampla da vida
Evitar focar apenas nos problemas ajuda a reduzir o impacto do estresse e previne o “brain rot”. Tente olhar para o quadro geral, identificando oportunidades e soluções em desafios. Mantenha uma abordagem otimista, que amplie a perspectiva sobre as possibilidades futuras.
6. Pratique mindfulness
A meditação e outras práticas de atenção plena são eficazes para reduzir o impacto dos excessos digitais. Estudos mostram que apenas 20 minutos diários de mindfulness diminuem o cortisol em 25% e tornam o cérebro mais resistente ao estresse. Concentre-se no momento presente, respire conscientemente e aceite as situações sem julgamentos para manter a clareza mental.
7. Busque segurança psicológica
Ambientes inseguros ou hostis prejudicam o desempenho cerebral, aumentando os níveis de ansiedade e distração. Trabalhar em locais que valorizam a segurança psicológica contribui para a saúde mental, o engajamento e a produtividade.
8. Passe mais tempo na natureza
O contato com ambientes naturais melhora a cognição e o bem-estar. Apenas duas horas semanais em parques, florestas ou praias aumentam a massa cinzenta do cérebro, favorecendo o equilíbrio emocional e a clareza de pensamento.
9. Faça uma coisa de cada vez
Embora o multitasking seja comum, ele fragmenta a atenção, reduz a produtividade e sobrecarrega o cérebro. Sempre que possível, priorize o foco em uma tarefa por vez, ajudando seu cérebro a funcionar de maneira mais eficiente e organizada.
10. Cultive relacionamentos saudáveis
Conexões sociais são essenciais para um cérebro saudável. Pessoas que mantêm interações frequentes — seja por meio de amigos, familiares ou atividades em grupo — têm melhor saúde mental e maior resistência ao declínio cognitivo. O isolamento, por outro lado, está diretamente ligado ao “brain rot”.
Cuidar do cérebro é fundamental para garantir uma vida plena e produtiva. Implementar esses hábitos na rotina pode não apenas prevenir o “brain rot”, mas também melhorar a criatividade, o foco e o bem-estar geral. Transforme a saúde mental em prioridade e colha os benefícios de um cérebro saudável e resiliente.
Fonte: Forbes Brasil
