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O Calorão Chegou: como isso pode afetar a nossa Saúde Mental

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O verão, a estação mais quente e vibrante do ano, está chegando. Embora o calor tenha sido uma constante ao longo do ano, nos próximos meses as temperaturas tendem a ser ainda mais altas. Com as mudanças climáticas, essas ondas de calor se tornam cada vez mais intensas, especialmente à noite, dificultando o descanso necessário para recarregar as energias.

Impactos do calor extremo na saúde física e mental

Já sabemos que o calor extremo, muitas vezes combinado com baixa umidade e falta de chuvas, afeta diretamente a saúde física, aumentando os riscos de insolação e exaustão. No entanto, o que nem todos percebem é que as altas temperaturas também afetam a saúde mental.

O calor intenso reduz os níveis de substâncias no cérebro relacionadas ao bem-estar e à satisfação, o que pode nos tornar mais irritadiços, menos motivados e até mais agressivos. Além disso, ele prejudica a concentração e afeta diretamente a qualidade do sono, fundamental para o equilíbrio emocional.

Pesquisas da Universidade de Harvard mostram que as temperaturas ideais para uma boa noite de sono variam entre 20°C e 25°C. Quando superamos esse limite, a eficiência do sono pode cair em até 10%, deixando o corpo em estado de alerta e dificultando o descanso pleno. O sono, considerado um termômetro da saúde mental, é afetado diretamente pelo desconforto do calor, o que pode impactar nosso humor e qualidade de vida.

Excessos do verão: um alerta para o corpo e a mente

O verão é tradicionalmente associado à descontração, energia e socialização, mas esse clima de entusiasmo muitas vezes nos faz ultrapassar limites, especialmente no consumo de álcool. Esse excesso, combinado com o calor, pode comprometer ainda mais a saúde física e mental.

Como aproveitar o verão de forma saudável

Apesar dos desafios que o calor traz, é possível aproveitar a estação com equilíbrio e sem grandes impactos. Veja algumas dicas:

  1. Evite os horários de pico do sol
    Procure atividades ao ar livre antes das 10h ou após as 16h, quando as temperaturas são mais amenas e a radiação solar é menos intensa.
  2. Exercite-se no início do dia
    O verão é perfeito para se movimentar ao ar livre, já que o sol nasce mais cedo. Aproveite as manhãs frescas para se exercitar e cuidar do corpo sem sofrer com o calor excessivo.
  3. Hidrate-se constantemente
    Troque o consumo exagerado de bebidas alcoólicas por opções mais saudáveis, como água, sucos naturais ou chás gelados. Manter-se hidratado é essencial para evitar desidratação e regular a temperatura corporal.
  4. Pratique mindfulness
    Exercícios de atenção plena ajudam a gerenciar o desconforto e a irritabilidade causados pelo calor. Essa prática simples pode melhorar sua capacidade de lidar com as altas temperaturas e manter o equilíbrio emocional.
  5. Aproveite com moderação
    Curtindo o verão com responsabilidade, você pode tirar o máximo proveito da estação sem comprometer sua saúde física ou mental.

Com esses cuidados, o verão pode ser uma estação cheia de momentos agradáveis e memoráveis, sem que o calor excessivo se torne um vilão.

Fonte: Forbes Brasil

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