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Menopausa: como manter o humor e controlar a ansiedade e o estresse
É possível driblar os impactos da menopausa na vida da mulher, como o humor alterado, a ansiedade e o estresse, seguindo algumas dicas simples e adotadas no cotidiano. Segundo a especialista, adotando medidas no dia a dia será possível manter o equilíbrio. A médica pós-graduada em nutrologia, Patrícia Santiago acredita que uma alimentação saudável com dieta equilibrada ajuda na qualidade de vida e na preservação da saúde mental neste período, assim como orientações corretas e exercícios físicos.
Para a médica, é fundamental escolher alimentos ricos em minerais, vitamina D e cálcio, assim como exercícios físicos regulares e buscar ajuda para obter apoio para saúde mental e emocional. Ela escreveu sobre o tema para o Centro de Pesquisas de Análises Heráclito (CPAH).
O que é a menopausa
A vida reprodutiva da mulher apresenta dois importantes marcos: a menarca, que é a primeira menstruação, e a menopausa, a última menstruação. A causa é o envelhecimento dos ovários e pela depleção dos seus folículos, que são um agregado de células que dão origem aos óvulos. De acordo com o Ministério da Saúde, 90% das mulheres têm sua menopausa entre os 45 e 55 anos. Apenas 5% das mulheres entram na menopausa por volta dos 40 anos e outros 5% mais próximo dos 60 anos.
Neste período, muitas mulheres reclamam de uma série de sintomas [ver abaixo] que viram a vida de ponta cabeça e mudam o humor e causam estresse a ansiedade.
Dicas para manter a qualidade de vida
A nutróloga acredita firmemente que a associação de ações contribui para a qualidade de vida, a manutenção do humor, o controle da ansiedade e do estresse nas mulheres que estão na menopausa.
- Procurar um profissional médico para obter orientações sobre as transformações no organismo no período da menopausa;
- Escolher alimentos ricos em minerais, vitaminas D e cálcio;
- Fazer exercícios físicos diários;
- Buscar atividades que amenizem o estresse e a ansiedade do cotidiano;
- Orientar-se com um profissional médico sobre a questão hormonal para definir se deve ou não fazer reposição.
Sintomas da menopausa
Antes da menopausa, a mulher passa pelo climatério, que o início desta fase, há uma série de sintomas que devem ser observados:
- Ondas de calor da menopausa, também chamadas fogacho, são os sintomas mais comuns do climatério;
- Muitas vezes a onda de calor é seguida por calafrios e tremores, e às vezes, crises de ansiedade;
- Ciclos menstruais vão ficando irregulares, podendo ser maiores ou menores que o habitual;
- Tempo de sangramento costuma estar mais curto, mas a quantidade de sangue perdida pode ser maior;
Para se definir a data da menopausa é preciso que ela esteja pelo menos doze meses (um ano) sem menstruar.
