Ansiedade: especialista ensina 5 técnicas simples para controlar crises

Você já sentiu aquela sensação incômoda de nervosismo ou preocupação intensa? Quando esses sentimentos se intensificam, pode ser caracterizado como ansiedade, mas um especialista oferece cinco técnicas simples para reduzir esses episódios e melhorar sua qualidade de vida.

Wagner de Lara Machado, psicólogo, especialista em saúde mental e professor universitário, acredita que incorporar algumas práticas simples no dia a dia pode fazer toda a diferença para o bem-estar.

Para Wagner, as técnicas começam com um cuidado maior consigo mesmo, cultivando bons hábitos e desenvolvendo habilidades pessoais. É fundamental também aceitar que nem sempre podemos controlar todas as situações que enfrentamos.

A ansiedade, segundo especialistas, é uma experiência humana normal, caracterizada por sentimentos de nervosismo e desconforto. Quando esses sentimentos se tornam crônicos e disruptivos, podem indicar transtornos como ansiedade generalizada, síndrome do pânico ou fobias.

No Brasil, aproximadamente 9,3% da população sofre com transtornos de ansiedade, conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).

Baseado em estudos, o especialista listou cinco dicas diárias para ajudar a controlar a ansiedade e seus sintomas:

1. Autocuidado: Dedique tempo para cuidar da mente e do corpo, através de práticas como meditação, sono adequado e exercícios de respiração. Reconheça os sinais internos, como pensamentos e emoções, e busque compreendê-los.
2. Aceitação: Entenda que nem tudo está sob nosso controle. Aceitar essa realidade pode reduzir fontes de ansiedade e frustração. Não busque a perfeição, mas estabeleça metas realistas e valorize seus progressos.
3. Autoconhecimento: Identifique quais situações ou estímulos provocam ansiedade. Ao reconhecer padrões de pensamento e sentimentos, você pode aprender a controlá-los gradualmente.
4. Bons hábitos: Reduza o consumo de cafeína, açúcar e alimentos industrializados, que podem desencadear sintomas de ansiedade. Pratique exercícios físicos regularmente para ajudar na regulação das emoções.
5. Cultive seu potencial: Conheça suas habilidades e busque desenvolvê-las. Envolva-se em atividades que promovam absorção e emoções positivas, como voluntariado, gratidão e otimismo.

Os transtornos de ansiedade se distinguem por sintomas intensos e persistentes, como preocupações excessivas, medos irracionais, obsessões e compulsões. Tratamentos eficazes podem incluir medicamentos prescritos, psicoterapia com psicólogo e acompanhamento psiquiátrico.

Se você enfrenta esses desafios, não hesite em buscar ajuda profissional. Adiar o tratamento pode prolongar o sofrimento desnecessariamente.

Fonte: Só notícia boa

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