A creatina é amplamente reconhecida pelos benefícios que oferece aos praticantes de atividades físicas quando usada de forma correta e regular. Mas, será que pessoas que não fazem exercícios também podem se beneficiar dela?

A suplementação de creatina pode, em alguns casos, trazer vantagens como suporte cognitivo e auxiliar no tratamento de condições como sarcopenia e Alzheimer. Entretanto, nem todos esses benefícios estão completamente comprovados cientificamente.

Em resumo, os especialistas afirmam:

• Embora a creatina seja mais conhecida por seu uso entre quem treina, ela não é restrita a esse público. Pessoas sedentárias podem encontrar benefícios em contextos específicos, como idosos ou indivíduos com perda de massa muscular (sarcopenia).
• No caso do Alzheimer, as pesquisas ainda estão em fase inicial e não comprovam definitivamente sua eficácia.
• Para ganhos cognitivos, alguns estudos indicam benefícios em aspectos específicos, mas eles tendem a ser menos evidentes em jovens saudáveis.

Veja os benefícios que a creatina comprovadamente pode oferecer em cada um desses cenários:

Ganho de Massa Muscular

A creatina é famosa entre os praticantes de exercícios por melhorar o desempenho físico, mas pode também ser útil para algumas pessoas sedentárias. Produzida naturalmente pelo corpo a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina, a creatina é armazenada nos músculos e atua como fonte de energia para as células.

Para pessoas saudáveis e sem uma rotina de treino, a suplementação não é necessária, pois a substância será eliminada pelo organismo. No entanto, o nutrólogo Diogo Toledo, do Hospital Israelita Albert Einstein, destaca que a creatina pode ser benéfica para indivíduos sedentários com necessidades específicas. “Pessoas sedentárias também podem se beneficiar, principalmente idosos e pessoas com perda muscular ou problemas cognitivos”, afirma Toledo.

Sarcopenia e Envelhecimento

A sarcopenia é caracterizada pela perda progressiva de massa, força e funcionalidade muscular, podendo ocorrer com o envelhecimento ou como resultado de doenças crônicas. Segundo Toledo, o uso de creatina pode ser benéfico ao aumentar a produção de ATP (energia celular), melhorando a massa muscular e resistência, especialmente em idosos.

Patrícia Campos Ferraz, PhD em bioquímica pela Unicamp, confirma que a creatina pode ajudar na sarcopenia, particularmente entre os mais velhos. Gustavo Starling Torres, médico e especialista em Medicina Esportiva, acrescenta que o suplemento pode preservar a massa muscular e melhorar a qualidade de vida, especialmente se associado à prática de exercícios.

Creatina e Alzheimer

Pesquisas também investigam o uso da creatina para auxiliar no tratamento de Alzheimer, devido ao seu papel no metabolismo energético das células – um processo afetado pela doença. Patrícia Ferraz, especialista na área, explica que, embora a suplementação mostre potencial para aumentar a capacidade energética do cérebro, sua eficácia para melhorar a função cognitiva em casos de Alzheimer ainda não foi comprovada.

Uma revisão publicada no International Journal of Development Research em 2023 chegou a uma conclusão semelhante: a creatina tem potencial terapêutico, mas os resultados ainda são iniciais e não permitem uma aplicação prática para o Alzheimer. Toledo enfatiza que, até o momento, não há evidência definitiva sobre o efeito neuroprotetor da creatina na prevenção ou tratamento da doença.

Benefícios Cognitivos da Creatina

A creatina também é estudada por possíveis efeitos positivos em funções cognitivas, como memória e concentração, especialmente em situações de alta demanda mental, como o estresse. Um estudo de 2024 publicado na Scientific Reports indicou que a creatina pode melhorar temporariamente o desempenho cognitivo em pessoas com privação de sono.

No entanto, os resultados variam entre indivíduos e não há consenso na comunidade científica sobre a extensão desses benefícios. Toledo menciona que os efeitos são mais evidentes em pessoas com baixos níveis de creatina cerebral e que os benefícios são mínimos em jovens saudáveis.

Conclusão

Embora a creatina traga benefícios que podem ir além de melhorar força e resistência muscular, esses resultados ainda são limitados e contextuais. Para qualquer uso, inclusive para suplementação focada em desempenho físico, o acompanhamento médico é fundamental para segurança e eficácia.

Fonte: G1