Você está com um prazo apertado e seu chefe está pressionando. Em vez de se sentar diante do computador para concluir o trabalho, você acaba limpando a casa, rolando o feed das redes sociais ou indo fazer um lanche. Por que isso acontece?

A procrastinação é um comportamento autossabotador que muitos de nós adotamos em algum momento. Estima-se que 20% dos adultos sejam procrastinadores crônicos. No Brasil, o tema teve um aumento de 90% nas buscas no Google em 2023, comparado aos últimos cinco anos.

Por que procrastinamos?

A procrastinação crônica não é uma questão de lógica ou racionalidade. Ela afeta nossa produtividade, saúde mental e até mesmo a nossa carreira. Se você trabalha em casa, as distrações são muitas: há bolo de chocolate na geladeira e o cachorro precisa de um passeio.

Um estudo da plataforma de jogos Solitaired revelou que 78% das pessoas nos EUA sentem ansiedade ao procrastinar. Esse comportamento não só impede que você conclua tarefas, como também aumenta a frustração e compromete seu desempenho.

Outros dados importantes do estudo incluem:

• Profissionais são mais propensos a procrastinar em tarefas domésticas, exercícios e consultas médicas.
• 99% das pessoas admitem procrastinar em alguma tarefa.
• Quase 40% afirmam que procrastinariam menos se as redes sociais não existissem.
• A falta de motivação é a principal razão para a procrastinação nos EUA.

Ironia das ironias, procrastinar exige energia, mas direciona seus esforços para algo improdutivo. Embora você esteja ativo em outras áreas, sabe que está desviando das suas prioridades, mas continua adiando o que precisa ser feito. Isso só aumenta a ansiedade conforme o prazo se aproxima. Então, por que nos submeter a isso?

O que dizem os especialistas

A procrastinação está frequentemente associada à autorregulação emocional. Sentimentos negativos ligados a certas tarefas podem nos impedir de completá-las. Sem ansiedade, tendemos a aproveitar as oportunidades para realizar o que nos entusiasma. Por exemplo, se você teme responder a uma caixa de e-mails lotada, é mais provável que adie essa tarefa. Mas se está ansioso para ir à praia, vai querer ir o mais rápido possível.

Dicas para vencer a procrastinação

1. Inicie com uma tarefa pequena: Concluir um item rapidamente pode ajudar a superar a procrastinação.
2. Divida tarefas em blocos de tempo: Trabalhar em blocos de cinco minutos pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga.
3. Estabeleça recompensas: Recompense-se após completar uma parte da tarefa, em vez de antes, para obter um estímulo positivo.
4. Foque nos benefícios a longo prazo: Concentre-se em como se sentirá ao terminar um projeto difícil, destacando os aspectos positivos.
5. Evite autocríticas opressivas: Use uma linguagem que reflete escolha, como “eu posso” e “eu quero”, ao invés de “eu devo” e “eu tenho que”.
6. Evite o perfeccionismo: Definir metas realistas e evitar a busca pelo perfeccionismo ajuda a reduzir a procrastinação.
7. Não se rotule como procrastinador: Trate a procrastinação como uma parte de você, e não como uma identidade. Refira-se a ela em terceira pessoa e converse com essa parte de você para se distanciar do hábit0.

Fonte: Forbes Brasil