O que é uma boa noite de sono? Saiba o que caracteriza um sono restaurador
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Saúde

O que é uma boa noite de sono? Saiba o que caracteriza um sono restaurador

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Foto: Divulgação

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Muitas acreditam que, ao se deitarem, devem adormecer instantaneamente e despertar após cerca de oito horas, sentindo-se completamente revigoradas. Essa crença é comum.

No entanto, um sono saudável é, na verdade, um processo cíclico que ocorre ao longo da noite, com diversas transições entre os estágios do sono, o que pode resultar em vários breves despertares. Algumas pessoas se lembram de um ou mais desses episódios, enquanto outras não. Vamos explorar como é uma boa noite de sono.

Os ciclos de sono são uma montanha-russa

Na fase adulta, passamos por diferentes ciclos de sono e despertares breves durante a noite, com cada ciclo durando cerca de 90 minutos. Normalmente, começamos com um sono mais leve antes de entrar nas fases mais profundas e, em seguida, passamos para o sono REM (movimento rápido dos olhos), associado a sonhos vívidos.

Quando dormimos bem, a maior parte do sono profundo ocorre na primeira metade da noite, enquanto o sono REM é mais frequente na segunda metade. Em geral, os adultos passam por cinco ou seis ciclos de sono por noite, e é normal acordar brevemente ao final de cada um deles. Isso pode resultar em até cinco despertas durante a noite, um fenômeno que pode aumentar com a idade, mas ainda assim ser considerado saudável. Se você não se lembra desses despertas, não se preocupe; eles tendem a ser muito breves.

O que significa ter um “bom” sono?

É comum ouvir que os adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite. No entanto, dormir bem envolve mais do que apenas a quantidade de horas; a qualidade do sono também é fundamental. Para a maioria das pessoas, uma boa noite de sono significa adormecer em cerca de 30 minutos, não acordar por longos períodos e despertar pela manhã sentindo-se descansado e pronto para enfrentar o dia.

Você não deve sentir sonolência excessiva durante o dia, especialmente se estiver dormindo regularmente pelo menos sete horas de sono reparador por noite. Se, no entanto, você se sentir constantemente cansado, precisar cochilar frequentemente e não se sentir revigorado, pode ser uma boa ideia consultar seu médico, pois há várias causas possíveis para esses sintomas.

Distúrbios do sono são bastante frequentes; cerca de 25% dos adultos sofrem de insônia, que se caracteriza pela dificuldade de adormecer, permanecer dormindo ou acordar mais cedo do que o desejado. A incidência de distúrbios, como insônia e apneia do sono — que causa interrupções na respiração durante a noite — tende a aumentar com a idade, afetando 20% dos adultos jovens e 40% dos de meia-idade. Existem tratamentos eficazes, então é importante buscar ajuda.

Além dos distúrbios do sono, problemas de saúde crônicos, como dor, e o uso de certos medicamentos podem prejudicar a qualidade do sono. Além disso, acordar devido a crianças, animais de estimação ou barulhos externos pode dificultar a rotina matinal, levando a um sentimento de insatisfação com a qualidade do sono.

Fonte: G1

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Vida & Saúde recebe Selo Ouro no Programa do Prestador da Unimed

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O Hospital Vida & Saúde obteve o Selo Ouro no Programa do Prestador 2024 da Unimed Fronteira Noroeste/RS. O programa avalia prestadores de serviços de saúde credenciados na Unimed, premiando de acordo com o desempenho de cada instituição.

“Manter a excelência dos nossos serviços, com qualidade e segurança no atendimento, é um dos principais objetivos do Hospital, por isso, este tipo de avaliação é tão relevante para a instituição”, destaca a diretora-geral Vanderli de Barros.

O programa avalia desde a documentação legal obrigatória, passando por indicadores de qualidade e segurança do paciente e a gestão de reclamações. Além de avaliar, o programa incentiva boas práticas de segurança do paciente, visando a garantia da entrega de serviços de qualidade para a população.

Com média acima dos demais hospitais avaliados, o Vida & Saúde foi uma das quatro instituições da região a receber o Selo Ouro.

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Mutirão de vacinação contra a gripe vai ser realizado nesta terça-feira

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A Fundação Municipal de Saúde de Santa Rosa (FUMSSAR) informa que irá realizar, nesta terça-feira (15/04), um mutirão especial de vacinação contra a gripe. A ação acontecerá em horário estendido, das 17h30min às 21h, em todas as Unidades Básicas de Saúde do município, com exceção da UBS Bela União. A iniciativa tem como objetivo facilitar o acesso da população, especialmente de quem não consegue comparecer durante o horário comercial.

Na última semana, a FUMSSAR recebeu uma nova remessa de vacinas contra o vírus influenza, que já foi distribuída entre as unidades. Na UBS Bela União, a vacinação será realizada em horário habitual, das 08h às 12h e das 13h30min às 17h.

Nos demais dias, a campanha de vacinação segue acontecendo conforme o cronograma de cada UBS. A imunização é destinada aos grupos prioritários, conforme listado abaixo.

Grupos prioritários para vacinação contra a gripe:

  • Pessoas acima de 60 anos
  • Crianças de 6 meses até menores de 6 anos (5 anos, 11 meses e 29 dias)
  • Gestantes
  • Puérperas (até 45 dias após o parto)
  • Profissionais de saúde
  • Professores
  • Pessoas com deficiência permanente
  • Pessoas com doenças crônicas não transmissíveis e outras condições clínicas especiais
  • Profissionais de transporte coletivo rodoviário
  • Caminhoneiros
  • Profissionais portuários
  • Profissionais das forças de segurança e salvamento
  • Profissionais das Forças Armadas
  • Profissionais dos Correios
  • Pessoas em situação de rua
  • Indígenas e Quilombolas

Documentação necessária:

Para receber a vacina, é preciso apresentar um documento com foto e a caderneta de vacinação. Profissionais da saúde e professores devem levar comprovante de vínculo com a instituição em que atuam (como crachá ou holerite). Gestantes devem apresentar a carteira de pré-natal, e puérperas, um comprovante de parto realizado há até 45 dias.

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16ª Conferência Municipal de Saúde reúne comunidade para debater melhorias no SUS em Santa Rosa

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A Prefeitura de Santa Rosa, em parceria com o Conselho Municipal de Saúde e a FUMSSAR, realizou nos dias 11 e 12 de abril, a 16ª Conferência Municipal de Saúde, no auditório da Unijuí. O evento reuniu 260 delegados, entre usuários, trabalhadores, gestores e prestadores de serviços de saúde, além de autoridades e da comunidade. Pela primeira vez, foi realizada de forma simultânea a 1ª Conferência Municipal de Saúde do Trabalhador(a) de Santa Rosa.

Com o tema “O SUS e você: Protagonistas da sua saúde”, as conferências foram marcadas por debates intensos, construção coletiva e participação efetiva dos segmentos representativos da saúde. Ao todo, foram apreciadas 329 propostas ao longo dos dois dias de programação. Durante a abertura, o presidente das conferências, Dr. Fábio Queruz, médico da Fundação Municipal de Saúde de Santa Rosa, destacou a importância do engajamento da população, “Este espaço é essencial para reafirmarmos o compromisso coletivo com a saúde pública, onde cada cidadão é protagonista na construção de um SUS mais forte, inclusivo e eficiente”.

A conferência também apresentou um retrato da diversidade e do engajamento dos participantes: a maioria era do gênero feminino (72,6%), com 48,4% representando o segmento de usuários e 46,6% participando pela primeira vez de uma conferência de saúde. As faixas etárias predominantes foram de 30 a 50 anos (37,2%) e de 20 a 30 anos (21,7%).

Além das propostas locais, foram eleitos os delegados que representarão Santa Rosa na 4ª Conferência Estadual da Saúde do Trabalhador e da Trabalhadora, nos três segmentos: usuários, trabalhadores e gestores/prestadores.

Entre as propostas que serão encaminhadas ao Estado, destacam-se temas como:

– A promoção de ações intersetoriais para melhorar a saúde do trabalhador;

– A valorização dos profissionais da saúde, com incentivo à fixação no município;

– A criação de políticas de saúde mental no trabalho com enfoque multiprofissional;

– A inclusão da saúde do trabalhador na Rede de Atenção à Saúde do SUS;

– O incentivo à permanência do produtor no campo, com programas de diversificação e apoio à agroindústria familiar;

– A adequação da carga horária de trabalho, respeitando o equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

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