Se você costuma tomar isotônicos como se fossem sucos ou acredita que são mais saudáveis do que a água, é importante repensar esse hábito. Apesar de seus benefícios para atividades físicas intensas, o consumo inadequado pode ser prejudicial à saúde.

O Que São Isotônicos?

Os isotônicos são bebidas desenvolvidas para reidratar o corpo e repor nutrientes perdidos no suor, como sódio e potássio, especialmente após exercícios físicos longos e intensos, como corridas, triathlons ou artes marciais.

Graças à sua composição, que inclui sais minerais e açúcar, essas bebidas facilitam a absorção de água pelas células. Porém, o consumo indiscriminado, principalmente por quem não pratica atividades intensas, pode causar problemas de saúde.

Quem Deve Evitar o Consumo de Isotônicos?

De acordo com a nutricionista esportiva Victória Rolim, os isotônicos não são indicados para:

• Pessoas sedentárias ou que praticam exercícios leves.
• Quem tem hipertensão, diabetes ou doenças renais.

Isso ocorre porque o excesso de sódio pode sobrecarregar os rins, aumentar a pressão arterial e elevar o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, o açúcar presente na bebida pode contribuir para ganho de peso e cáries.

Crianças Podem Consumir Isotônicos?

Geralmente, não. As crianças possuem necessidades menores de reposição de sais minerais e podem sofrer com cáries e ganho de peso devido ao excesso de açúcar e sódio. No entanto, para crianças atletas, a bebida pode ser consumida sob orientação médica ou de um nutricionista.

E Se Tomar Isotônico Sem Necessidade?

Se a pessoa não tiver problemas de saúde, consumir isotônicos ocasionalmente não causa grandes danos. Porém, o uso frequente pode ser tão prejudicial quanto o consumo excessivo de refrigerantes, devido ao alto teor de açúcar e sódio.

O Isotônico Industrializado É Saudável?

Os isotônicos vendidos no mercado podem conter aditivos como conservantes, corantes e aromatizantes, além de quantidades significativas de açúcar e sódio. Esses ingredientes podem contribuir para cáries, pressão alta, diabetes e doenças renais.

Embora sejam úteis para repor nutrientes rapidamente após exercícios intensos, o uso diário sem necessidade específica não é recomendado.

Alternativas Saudáveis: Faça Seu Próprio Isotônico

Você pode preparar uma versão mais natural e saudável em casa.

Receita de Isotônico Caseiro

• 500 ml de água ou água de coco
• 250 ml de suco de frutas natural (laranja ou limão são boas opções)
• 1/4 de colher de chá de sal
• 1 colher de sopa de mel ou açúcar

Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes e consuma durante treinos. Essa opção é rica em sódio, potássio e carboidratos, sem aditivos químicos.

Mitos e Verdades Sobre Isotônicos

❌ Isotônico é melhor que água?
Não. Apesar de reidratarem, os isotônicos não substituem a água, essencial para funções como regulação da temperatura, hidratação da pele e desintoxicação.

❌ Isotônico dá energia como um energético?
Não. Isotônicos repõem sais minerais e carboidratos, mas não contêm cafeína, principal componente dos energéticos.

✅ Água de coco é um isotônico natural?
Sim. Rica em potássio e vitamina C, a água de coco é uma alternativa natural para prevenir câimbras e desidratação.

✅ Cerveja sem álcool é um isotônico natural?
Sim. Por conter carboidratos e sais minerais devido à fermentação, pode ser uma opção saudável, desde que sem aditivos químicos.

❌ Isotônico é necessário para todos os tipos de exercícios?
Não. Para atividades de baixa intensidade, água e uma alimentação equilibrada com proteínas, carboidratos e vegetais são suficientes para a recuperação.

Isotônicos podem ser aliados importantes para atletas e pessoas com necessidade específica de reposição de nutrientes, mas seu uso deve ser consciente. Para a maioria das pessoas, a água e uma dieta balanceada continuam sendo as melhores opções para hidratação e recuperação.

Fonte: G1