A hipertensão arterial atinge cerca de 1,28 bilhão de adultos no mundo, sendo uma das principais causas de morte prematura. A condição está diretamente ligada a derrames, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e danos renais. Embora os benefícios dos exercícios físicos para a saúde cardiovascular sejam amplamente conhecidos, a quantidade mínima de esforço necessária para obter resultados positivos nem sempre é clara.

Um novo estudo, conduzido por pesquisadores da University College London, no Reino Unido, e da Universidade de Sydney, na Austrália, aponta que apenas cinco minutos de exercício diário podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

O Estudo e sua Metodologia

Os cientistas analisaram dados de aproximadamente 15 mil voluntários de cinco países, que utilizaram rastreadores de atividade 24 horas por dia durante alguns dias. As informações foram publicadas no periódico científico Circulation.

As atividades dos participantes foram classificadas em seis categorias:

1. Sono;
2. Comportamento sedentário (como permanecer sentado);
3. Caminhada lenta;
4. Caminhada rápida;
5. Permanecer em pé;
6. Exercícios vigorosos (como correr, andar de bicicleta ou subir escadas).

A equipe modelou cenários para avaliar o impacto de substituir comportamentos sedentários por atividades físicas, estimando como essas mudanças afetariam a pressão arterial.

Resultados e Benefícios

Os resultados mostraram que apenas cinco minutos diários de atividades leves – como subir escadas ou caminhar em aclives – já podem reduzir a pressão arterial. Além disso, substituir comportamentos sedentários por 20 a 27 minutos de exercício diário pode levar a uma redução clinicamente significativa de até 28% nos casos de doenças cardiovasculares.

Jo Blodgett, líder do projeto, destacou:

“Nossas descobertas sugerem que, para a maioria das pessoas, o exercício é essencial para reduzir a pressão arterial. A boa notícia é que não é preciso muito tempo para começar a notar os efeitos positivos.”

A pesquisa também se diferencia por incluir uma ampla variedade de atividades físicas, mostrando que tarefas simples, como correr para pegar um ônibus ou andar de bicicleta, podem ser facilmente incorporadas à rotina e gerar benefícios significativos.

Impacto Mesmo para os Menos Ativos

O estudo demonstrou que mesmo pessoas menos ativas podem se beneficiar de pequenos esforços adicionais. Apenas cinco minutos de exercícios que aumentem a frequência cardíaca podem reduzir a pressão arterial sistólica (PAS) em 0,68 mmHg e a diastólica (PAD) em 0,54 mmHg.

A pressão arterial sistólica é o número mais alto na medição e reflete a pressão exercida quando o coração bombeia sangue. Já a diastólica, o número mais baixo, representa a pressão quando o coração está em repouso entre os batimentos.

Como destacado pelo jornal The Guardian, uma redução de 2 mmHg na PAS e de 1 mmHg na PAD equivale a uma redução de cerca de 10% no risco de doenças cardíacas em uma população. Isso reforça o impacto significativo de curtos períodos de atividade física mais intensa no controle da pressão arterial.

O estudo oferece uma perspectiva otimista para quem busca melhorar a saúde cardiovascular: pequenos períodos de esforço físico diário podem trazer benefícios consideráveis, mesmo para os menos ativos. Integrar atividades simples à rotina pode ser o primeiro passo para um coração mais saudável e uma vida mais longa.

Fonte: Jornal o Sul