Exercitar a panturrilha traz benefícios para a saúde do coração; descubra como fazer
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Exercitar a panturrilha traz benefícios para a saúde do coração; descubra como fazer

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portal plural a panturrilha é conhecida há muito tempo como nosso “segundo coração”. esse apelido se deve ao seu papel fundamental na circulação sanguínea, e manter os músculos dessa região fo
Foto: Divulgação

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A panturrilha é conhecida há muito tempo como nosso “segundo coração”. Esse apelido se deve ao seu papel fundamental na circulação sanguínea, e manter os músculos dessa região fortalecidos é essencial para garantir essa função de maneira eficaz. Portanto, se você ainda não incluiu exercícios para a panturrilha em sua rotina de treinos, especialistas apresentam boas razões para fazê-lo.

“A panturrilha desempenha uma função crucial no retorno venoso, ou seja, no processo de levar o sangue de volta ao coração. Os músculos da panturrilha, especialmente o gastrocnêmio e o sóleo, atuam como uma “bomba”, ajudando a impulsionar o sangue pelas veias profundas das pernas contra a gravidade”, explica Armando Lobato, presidente da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular Nacional (SBACV). Cada vez que andamos, corremos ou contraímos esses músculos, o sangue é empurrado para cima, favorecendo a circulação. Além disso, a contração da panturrilha auxilia no funcionamento adequado das válvulas venosas, prevenindo o refluxo sanguíneo.

Como fortalecer a panturrilha? Dicas de um preparador físico

Compreendendo os benefícios de uma panturrilha forte para a saúde cardiovascular, é hora de conhecer os principais exercícios que trabalham essa região. A boa notícia é que muitos deles podem ser feitos sem a necessidade de academias ou pesos, e várias atividades do dia a dia já ajudam a fortalecer a panturrilha.

“Há diversos exercícios que podem ser utilizados para trabalhar a panturrilha, desde movimentos isolados para o gastrocnêmio e sóleo — os principais músculos da região — até exercícios integrados, que são a forma ideal de treinar, considerando a sinergia entre os músculos dos membros inferiores e suas diferentes funções”, explica Fernando Jaeger, diretor técnico da academia Great e preparador físico das equipes de basquete do Clube Athletico Paulistano e da Seleção Brasileira Sub-20, à CNN.

Na musculação, um dos exercícios mais tradicionais para trabalhar os músculos da panturrilha é o Calf Raise, conhecido como elevação da panturrilha em pé. Neste exercício, você fica na ponta dos pés e desce lentamente. Para aumentar a intensidade, é possível realizá-lo com uma perna de cada vez ou segurando halteres.

Algumas academias disponibilizam máquinas específicas para esse exercício, oferecendo mais opções de carga. É importante lembrar que a progressão de carga deve ser feita gradualmente, evitando pesos excessivos para prevenir lesões.

Entretanto, Jaeger afirma que qualquer atividade que mantenha “os pés no chão” fortalece a panturrilha. Correr, subir escadas, nadar, pedalar e caminhar são exemplos de atividades que contribuem para o desenvolvimento e fortalecimento dessa musculatura.

Jaeger recomenda que quem deseja incluir exercícios para a panturrilha no treino os realize duas vezes por semana.

“Entretanto, o aspecto mais importante que devemos destacar é a necessidade de trabalhar os músculos de maneira sinérgica, considerando o corpo como um todo e de forma integrada”, conclui.

Fonte: CNN Brasil

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Atleta santarosense Manu Hein chega à Sérvia para disputar os Jogos Estudantis Mundiais

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A jovem atleta Manu Hein, de 14 anos, natural de Santa Rosa, já está em solo europeu para representar o Brasil nos Jogos Estudantis Mundiais, que acontecem em Belgrado, capital da Sérvia. Ela chegou ao país neste final de semana, após uma conexão na Alemanha, integrando a delegação da seleção brasileira escolar.

Manu irá competir nas provas de 800 metros e 1.500 metros rasos, duas das mais desafiadoras do atletismo de meio fundo. A participação da jovem nos jogos é resultado de um ciclo de treinos intensos e conquistas em competições nacionais, que a credenciaram a vestir a camisa do Brasil nesta competição internacional.

Nesta segunda-feira (7), a atleta terá acesso à programação oficial dos Jogos, incluindo os dias, horários e locais das suas provas. A expectativa é grande para o início das disputas, e Manu já demonstra foco e determinação para alcançar bons resultados e levar o nome de Santa Rosa ao pódio internacional.

A comunidade santarosense acompanha com orgulho e torcida a trajetória da atleta, que é considerada uma das promessas do esporte brasileiro na sua categoria.

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Portal Plural e Marcos Bones: A nova casa do Santa Rosa Futsal nas transmissões online

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A temporada 2025 começa com grandes novidades para os torcedores do Santa Rosa Futsal. Neste sábado, a equipe entra em quadra para disputar seu primeiro campeonato oficial do ano contra a AGSL de São Luiz Gonzaga. A partida acontece no Ginásio João Batista Moroni, no Berço Nacional da Soja, marcando o início da temporada.

E para os torcedores que desejam acompanhar cada lance do Santa Rosa Futsal, a parceria entre o Grupo Plural de Comunicação e a Equipe Esportiva Marcos Bones promete transmissões de alta qualidade. Todos os jogos estarão disponíveis nas redes do Portal Plural, garantindo informação e entretenimento com profissionalismo e emoção.

A Equipe Esportiva Marcos Bones é uma referência quando o assunto é transmissões esportivas. Com 15 anos de experiência, a equipe tem se destacado na cobertura de diversas competições, sempre com compromisso e qualidade. Pioneiros na transmissão por vídeo, seus profissionais conhecem os bastidores do esporte e traduzem cada jogada com precisão e paixão. Ao longo dos anos, marcaram presença em grandes eventos esportivos, consolidando credibilidade e inovação na comunicação esportiva.

O futsal de 2025 promete ser inesquecível, com a melhor equipe esportiva e a maior audiência online do Norte e Noroeste Gaúcho. Além das transmissões do Santa Rosa Futsal, a parceria entre a Equipe Esportiva Marcos Bones e o Portal Plural levará ao público a cobertura de diversos eventos municipais. Com tecnologia e dedicação, a equipe estará presente nos principais acontecimentos esportivos da região, garantindo emoção e informação em tempo real.

Fique ligado! Acompanhe tudo sobre o Santa Rosa Futsal e o melhor do esporte regional com o Grupo Plural e a Equipe Esportiva Marcos Bones.

 

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Patinadores de Santa Rosa e região se destacam no Campeonato Brasileiro 2025

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Atletas da Academia Trans Nação tiveram destaque no Campeonato Brasileiro e Torneio Nacional de Patinação Artística 2025, que aconteceu em Venâncio Aires/RS. No total, 16 patinadores representando Santa Rosa e região participaram deste evento que é o mais importante da temporada, já que classifica o ranking para as convocações da Seleção Brasileira. No total, foram conquistadas 23 medalhas.

A partir dos seus resultados, os patinadores, Manuela, Heloísa e Eduardo foram convocados para integrar a Seleção Brasileira nas duas etapas de Semifinais da Copa do Mundo, a “Artistic Internacional Series”, em Buenos Aires na Argentina e Trieste na Itália. O Secretário de Esporte, Cauhã Pereira da Silva, destacou as importantes conquistas obtidas pelo grupo, “O desempenho dos nossos atletas em diversos campeonatos é motivo de muito orgulho para a cidade e para a região. Sabemos do compromisso da Academia Trans Nação, que é uma inspiração e exemplo de dedicação ao esporte. Com os resultados alcançados, estamos vendo o reconhecimento de nossa região no cenário nacional e internacional da patinação artística”.

A Academia de Patinação Trans Nação trabalha há mais de 30 anos, na prática e desenvolvimento da patinação artística, e é a única escola da região filiada à Federação Gaúcha de Patinagem (FGP) e Confederação Skate Brasil (CSB). Além das aulas em Santa Rosa, a escola conta com aulas para todas as idades em Horizontina, Três de Maio, Giruá e Santo Cristo. A escola é dirigida pelas técnicas, Michele e Vanessa Flores e conta também com o trabalho da técnica Carolina Rebellato, todas qualificadas e habilitadas pela CSB.

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