Calculadora de ciclo do sono promete disposição ao acordar, mas tem falhas; veja quais
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Calculadora de ciclo do sono promete disposição ao acordar, mas tem falhas; veja quais

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Quando o tema é insônia, um problema que afeta um em cada três brasileiros, todos parecem ter uma receita infalível: banho morno, música suave, refeição leve… Nos últimos dias, porém, uma dica viralizou não para ajudar a pegar no sono, mas para acordar de forma mais descansada, tanto física quanto mentalmente. A orientação se baseia na ideia de que o sono é composto por ciclos, cada um durando, em média, 90 minutos.

Para evitar a sensação de cansaço ou sonolência no dia seguinte, o ideal é despertar entre os ciclos, nunca no meio de um deles. Com uma calculadora em mãos, basta fazer algumas contas: se você se deita às 23h e precisa acordar às 7h, o melhor horário para levantar seria às 6h30, entre o quinto e o sexto ciclo. Se acordar exatamente às 7h, as chances de levantar indisposto são grandes.

Essa técnica pode até funcionar, mas só até certo ponto. A neurologista Andréa Bacelar, diretora da Associação Brasileira do Sono (ABS), explica que, embora nossa noite de sono seja realmente dividida em ciclos, cada um pode variar significativamente de duração. Alguns ciclos duram 90 minutos, mas outros podem se estender até 120 minutos.

Os quatro estágios do sono

Cada ciclo de sono é dividido em quatro estágios: N1, N2, N3 e REM (sigla em inglês para “rapid eye movement”, ou “movimento rápido dos olhos”). Se cada ciclo dura, em média, 90 minutos, seria fácil concluir que cada estágio dura cerca de 22,5 minutos, certo? Errado. Assim como os ciclos, a duração de cada estágio também varia.

O primeiro estágio, N1, é o sono leve, marcado pela transição entre a vigília e o sono. É curto e superficial, representando 5% do ciclo. O estágio N2 é o intermediário entre o sono leve e o profundo, sendo o mais longo, com até 55% do ciclo. O estágio N3 é o sono profundo e restaurador, compondo cerca de 20% do ciclo. Finalmente, o estágio REM, geralmente associado aos sonhos, também ocupa 20% do ciclo.

Segundo o neurologista Lúcio Huebra, membro da ABS, os estágios N3 e REM são os mais difíceis de interromper. Após o REM, o ciclo recomeça do N1, repetindo-se de quatro a seis vezes por noite.

“Bêbado de sono”

É comum despertar brevemente durante a noite, seja para beber água, ir ao banheiro ou ajustar o travesseiro. Esses despertares ocorrem nos primeiros estágios do sono (N1 ou N2) ou entre ciclos. Dificilmente acordamos espontaneamente nos estágios profundos (N3 ou REM). Quando despertamos devido a um ruído alto nesses estágios, podemos sentir algo conhecido como “embriaguez do sono”, uma sensação de desorientação e confusão mental.

A falha na fórmula dos ciclos de sono

Embora a ideia de acordar entre ciclos de sono seja acertada, há uma falha no método: como saber a que horas vamos realmente dormir? Nem todos caem no sono imediatamente ao se deitar. Algumas pessoas dormem em cinco minutos, enquanto outras demoram até 30 minutos, ou mais, como os insones.

Se você ainda estiver acordado após 30 minutos, a neurologista Dalva Poyares, da Unifesp, sugere levantar e fazer algo relaxante, como ler um livro, meditar ou tomar um banho morno. Importante: evite luzes fortes e eletrônicos, que inibem a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Cochilos diurnos e sono noturno

Se você trabalha em home office e não dormiu bem à noite, um cochilo à tarde pode ajudar. No entanto, é importante limitar a soneca a 20-30 minutos, entre 13h e 15h, para evitar cair em sono profundo e acordar mais cansado.

A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa. Adultos geralmente precisam de cerca de oito horas por noite, enquanto recém-nascidos dormem até 20 horas e idosos, apenas seis.

Além disso, conhecer seu cronotipo pode ajudar a ajustar seus horários de sono. Existem três cronotipos: matutino, vespertino e intermediário. Saber a qual grupo você pertence pode ajudar a adaptar sua rotina para melhorar a qualidade do sono.

Por fim, uma boa noite de sono começa durante o dia, com hábitos saudáveis e atividades físicas. Para quem costuma dormir tarde e acordar cedo, a sugestão é tentar deitar uma hora mais cedo e ver como isso impacta sua rotina. E aí, já decidiu o que vai fazer hoje à noite?

Fonte: Estadão

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Pesquisa indica que, em média, uma pessoa faz sexo cerca de 52 vezes por ano

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As mulheres que fazem sexo menos de uma vez por semana podem ter mais probabilidade de morrer cedo do que aquelas que se envolvem em relações sexuais com maior frequência, é o que sugere um novo estudo feito nos Estados Unidos. Além disso, os pesquisadores também notaram que o sexo mais frequente reduz as chances de morte precoce em homens e mulheres com depressão.

No artigo, os autores comentaram que a atividade sexual é importante para a saúde cardiovascular geral dos humanos, possivelmente devido à redução da variabilidade da frequência cardíaca e ao aumento do fluxo sanguíneo. “Usando as descobertas do nosso estudo, podemos inferir que a atividade sexual pode melhorar a perda de função que pode ocorrer com a idade e a progressão da doença”, disseram os investigadores.

 

A importância da vida sexual

Para chegar a qualquer conclusão, os pesquisadores analisaram dados de 14.542 indivíduos dos EUA registrados como parte de uma pesquisa nacional de saúde feita entre 2005 e 2010. No total, 2.267 participantes forneceram detalhes sobre suas vidas sexuais, com 94,4% deles afirmando terem relações pelo menos uma vez por mês. Além disso, 38,4% responderam fazer sexo mais de uma vez por semana.

Estudos anteriores já indicavam que os norte-americanos médios faziam sexo 54 vezes por ano — o que se aproxima de uma vez por semana. Então, os pesquisadores decidiram classificar as pessoas entre aquelas com alta e baixa frequência sexual, dependendo se tinham relações acima ou abaixo dessa média.

No geral, mulheres com baixa frequência sexual tinham 1,7 vezes mais probabilidade de morrer por qualquer causa até o final de 2015 do que aquelas com vidas sexuais mais agitadas. Apesar de não encontrar a mesma resposta em homens, os pesquisadores ficaram surpresos ao observar que a relação sexual parecia ter um efeito direto no impacto da depressão para a saúde de ambos os sexos.

 

Efeitos benéficos

Mesmo após ajustar fatores de risco, como obesidade, idade avançada e status socioeconômico, os autores chegaram a conclusão de que pessoas que sofriam de pressão tinham cerca de três vezes mais probabilidade de morrer durante um período de baixa frequência sexual.

 

Fonte: Mega Curioso.

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Donos da globo ficam 16 bilhões mais ricos em 2024 segundo a forbes

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O patrimônio dos donos do Grupo Globo disparou R$ 16 bilhðes, cerca de US$ 2,8 bilhões, no último ano, segundo divulgou a revista Forbes. A empresa pertence a João Roberto Marinho, José Roberto Marinho e Roberto Irineu Marinho. Juntos, eles possuem uma fortuna de US$ 9 bilhões, cerca de R$ 51 bilhões.

No ranking de 2024, os três proprietários da Globo tinham um patrimônio total de US$ 6,2 bilhões (R$ 35,4 bilhões). Porém, mesmo com a alta do dólar em relação ao real, o patrimônio da família Marinho cresceu cerca de 45% em um ano.

A Forbes divulgou que cada filho de Roberto Marinho, fundador da emissora Rede Globo, possui uma fortuna de US$ 3 bilhões, cerca de R$ 17 bilhões. A família, contudo, não é apenas dona do canal de televisão, eles são proprietários do portal g1, Globoplay, emissoras de rádio (como CBN e Rádio Globo), editora de livros, jornais e revistas impressas, além da produtora Globo Filmes.

O filho mais velho de Roberto Marinho, o Roberto Irineu Marinho também é proprietário da Fazenda Sertãozinho, que produz o café gourmet Orfeu.

 

Valor total do ativo de Globo cresce em 2024

A Forbes não detalhou qual calculo foi realizado para determinar o patrimônio da família Marinho. O último levantamento divulgado pelo Grupo Globo mostra que o total do ativo da companhia também cresceu.

Em 2023, a Globo possuia R$ 27 bilhões em ativos, valor que subiu para R$ 30,9 bilhões em 2024.

O lucro líquido do Grupo Globo mais que dobrou no último ano, de R$ 838 milhões em 2023 para R$ 1,9 bilhão em 2024. A companhia registra o lucro depois de uma grande reestruturação, que contou com a venda de ativos e demissão de atores, diretores, autores, produtores. apresentadores e profissionais de outras funções.

Além disso, a Globo também pode ter sido beneficiada com a mudança do governo federal. A gestão Luiz Inácio Lula da Silva tem investido em publicidade nas empresas do grupo. Como mostrou Oeste, na soma de 2023 e 2024, o governo repassou mais de R$ 300 milhões para 0 conglomerado de mídia.

Segundo dados da Secretaria de Comunicação Social (Secom) da Presidência da República, o valor destinado pelo governo Lula ao Grupo
Globo supera o montante de R$ 177 milhões que o Palácio do Planalto enviou à companhia durante a Presidência de Jair Bolsonaro, entre 2019 e 2022.

 

Fonte: Revista Oeste.

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Igreja Batista Filadélfia realiza bazar com preços acessíveis no dia 12 de abril

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A Igreja Batista Filadélfia de Santa Rosa promove no próximo sábado, dia 12 de abril, a 2ºedição do bazar solidário do projeto “Mãos Que Servem”, com uma proposta que une solidariedade, economia e cuidado com a comunidade.

O evento acontece das 9h às 14h, nas dependências da igreja, e contará com uma grande variedade de peças de roupas infantis, juvenis e adultas, todas em ótimo estado de conservação.

O destaque do bazar é o preço fixo de R$ 5,00 para a maioria dos itens. Além disso, haverá uma sessão especial com peças selecionadas com valores de R$ 10, R$ 20 e R$ 30, oferecendo opções acessíveis para todos os gostos e necessidades.

Essa é a segunda edição do bazar, que já se consolidou como uma importante ação social da Igreja Batista Filadélfia. A iniciativa faz parte do projeto “Mãos Que Servem”, que visa atender pessoas em situação de vulnerabilidade e promover a solidariedade por meio do voluntariado.

O evento também marca uma data especial para a comunidade: neste mês de abril, a Igreja Batista Filadélfia completa 72 anos de história em Santa Rosa, reforçando seu compromisso com o serviço cristão e o apoio à população local.

 

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