Até que horas você pode tomar café sem afetar o sono? Estudo responde
Connect with us

Geral

Até que horas você pode tomar café sem afetar o sono? Estudo responde

Publicado

em

portal plural até que horas você pode tomar café sem afetar o sono estudo responde
Foto: amenic181/Adobe Stock

15 topo humberto pluralFAST AÇAÍNuvera

O café é conhecido por sua capacidade de estimular e aumentar a disposição, sendo uma escolha popular para começar o dia. No entanto, é crucial prestar atenção ao horário de consumo para não prejudicar o sono. Uma revisão de estudos publicada na revista Sleep revelou que, para evitar os efeitos negativos da cafeína na qualidade do sono, a última xícara de café deve ser ingerida aproximadamente 8,8 horas antes de dormir.

Isso significa que, para quem costuma dormir às 22h, o café idealmente deve ser consumido logo após o almoço, por volta das 13h. “Esse é um dado novo e importante”, comenta a neurologista Letícia Soster, do Grupo Médico Assistencial do Sono do Hospital Israelita Albert Einstein. Ela explica que a recomendação atual era de que a última xícara fosse tomada em média seis horas antes de dormir. “Se alguém sente a necessidade de tomar café mais tarde, pode haver algo que precisa ser investigado”, alerta Soster.

Embora haja um consenso sobre o horário máximo para o consumo de café, a quantidade que pode ser ingerida varia de pessoa para pessoa, devido às diferenças na metabolização da cafeína. No estudo, os autores ressaltam que consumir café perto da hora de dormir reduz o tempo total de sono, sendo esse impacto mais significativo quanto mais próximo do horário de deitar.

“A questão principal não é a quantidade, mas o momento do consumo. As pessoas têm sensibilidades diferentes à cafeína, o que pode ser geneticamente determinado”, destaca a médica.

Outros Impactos A revisão dos estudos também apontou outros efeitos negativos: consumir cafeína perto da hora de dormir pode reduzir o tempo total de sono em cerca de 45 minutos, diminuir a eficiência do descanso em 7%, encurtar o tempo de sono profundo e aumentar o de sono leve.

“Isso é preocupante. Imagine perder 45 minutos de sono a cada noite; ao final de uma semana, isso representa uma significativa privação de sono causada por um simples hábito alimentar”, alerta Soster.

A neurologista também enfatiza a importância de manter uma eficiência de sono adequada, que deve ser em torno de 85% para ser considerada saudável. “Calculamos essa eficiência com base em exames de polissonografia, medindo o tempo que a pessoa passa na cama e quanto desse tempo ela realmente consegue dormir”, explica.

Como a Cafeína Age no Organismo? A cafeína impede o sono ao bloquear a ação da adenosina, um neurotransmissor ligado à sensação de cansaço. Normalmente, ao longo do dia, a adenosina se acumula, causando sonolência. No entanto, quando a cafeína entra em cena, ela ocupa o lugar da adenosina no cérebro, promovendo um estado de alerta.

“Quando o efeito da cafeína passa, o cansaço acumulado pode ser sentido de uma vez só, levando a uma sensação de esgotamento e ao consumo de mais café”, detalha Soster. Ela também destaca que as recomendações do novo estudo são mais rigorosas, mas essenciais para ajudar as pessoas a entenderem por que sentem a necessidade de tomar café mais vezes e mais tarde. “Pode haver outros fatores contribuindo para isso, e o café talvez esteja mascarando esses problemas”, afirma.

A Importância de Dormir Bem Dormir bem é fundamental para o bem-estar físico e emocional. Adultos saudáveis precisam de sete a nove horas de sono por noite, embora isso possa variar de pessoa para pessoa. A ciência há muito tempo aponta o sono insuficiente como um problema crescente, especialmente à medida que mais pessoas enfrentam distúrbios do sono.

Essa situação é preocupante porque o sono é um momento crucial para vários processos físicos e metabólicos que garantem o bom funcionamento do corpo. No entanto, muitas pessoas sacrificam esse descanso em nome de um “senso de urgência” para continuar produtivas ou se envolver em outras atividades, como assistir a séries ou passar tempo no celular.

“Quando o corpo sente os efeitos dessa privação, muitas vezes recorremos a estimulantes. Mas é essencial lembrar que não somos máquinas; nosso corpo precisa de descanso. Noites maldormidas podem levar ao estresse oxidativo, envelhecimento precoce, problemas cardiovasculares e desregulação dos níveis glicêmicos. Esses são os custos que a falta de sono nos impõe ao longo do tempo, e cabe a nós fazer escolhas melhores”, conclui Letícia Soster.

Fonte: Estadão

Compartilhe

Geral

Líder da oposição na Venezuela cobra que Brasil ‘eleve sua voz’ contra repressão de Maduro

Publicado

em

portal plural líder da oposição na venezuela cobra que brasil 'eleve sua voz' contra repressão de maduro
Foto: Maxwell
FAST AÇAÍ15 topo humberto pluralNuvera

A líder da oposição na Venezuela, María Corina Machado, fez um apelo para que o Brasil se manifeste contra a repressão do governo de Nicolás Maduro. A declaração foi dada em entrevista exclusiva ao blog e ao Estúdio I, da GloboNews.

“Precisamos que a comunidade internacional, especialmente o Brasil e o presidente Lula, levantem suas vozes para pôr fim à repressão”, afirmou a líder opositora, que foi impedida de participar das eleições de julho deste ano.

A eleição, que teve Maduro e Edmundo González como candidatos, foi marcada por falta de transparência. Ambos se declararam vencedores. O Conselho Nacional Eleitoral e o Tribunal Supremo, alinhados ao chavismo, declararam Maduro como vencedor, mas não apresentaram as atas detalhadas de cada local de votação.

Após a vitória de Maduro ser anunciada, o país enfrentou violentos protestos, resultando em 24 mortes e perseguição a opositores. Na segunda-feira (2), o Ministério Público solicitou a prisão de González, acusado de crimes como usurpação de funções eleitorais, falsificação de documentos oficiais, incitação a atividades ilegais, sabotagem e associação criminosa.

“Hoje na Venezuela, todos têm medo, não só de perder a liberdade, mas também a vida”, declarou Corina ao blog. “Mas meu compromisso com o povo venezuelano é firme e eu não vou abandoná-lo.”

Até a última atualização, a prisão de González ainda não havia sido efetuada. Em comunicado, ele disse: “O que o país precisa ver são as atas eleitorais, não ordens de prisão.”

Repercussão internacional
Corina ressaltou a importância de “Nenhum governo democrático do mundo ter reconhecido a fraude de Maduro.” Ela defendeu que os países devem intensificar a pressão sobre o regime.

“Maduro não pode continuar sem legitimidade, sem apoio, sem financiamento e sem reconhecimento internacional.”

A ONG Human Rights Watch documentou “abusos generalizados por parte de autoridades e grupos armados pró-Maduro” e também pediu que o Brasil se posicione em defesa da justiça na Venezuela.

“A única solução estável e pacífica é uma transição organizada para a democracia. Quem acredita que Maduro possa se manter no poder à custa da violência não entende a situação”, disse Corina.

Anistia para Maduro
Corina mencionou que uma negociação para a transição poderia incluir a possibilidade de anistia para Maduro e seus apoiadores. “Em uma negociação, é necessário oferecer garantias, mas todos sabem que há crimes que não podem ser perdoados, enquanto outros podem”, disse ela, destacando que as metas da negociação devem ser claras.

“Todos os venezuelanos entendem que estamos vivendo o pior momento de repressão da nossa história”, afirmou Corina, descrevendo o nível de perseguição como “brutal”.

Fonte: G1

Compartilhe
[mailpoet_form id="1"]
Continue Lendo

Geral

Casal que viralizou após conquistar nova integrante de trisal está junto há 21 anos e fez campanha nas redes sociais em busca da pretendente

Publicado

em

portal plural casal que viralizou após conquistar nova integrante de trisal está junto há 21 anos e fez campanha nas redes sociais em busca da pretendente
Foto: Arquivo Pessoal/Lucas Erick
Nuvera15 topo humberto pluralFAST AÇAÍ

Um casal de Goiânia, junto há 21 anos, viralizou nas redes sociais após expandir sua relação para um trisal, buscando ativamente uma nova integrante para compartilhar a vida a três. Regislene, psicóloga de 39 anos, e Lucas Erick, bancário de 42, encontraram Hassana, de 21 anos, por meio de um aplicativo de relacionamento.

“Queríamos expandir nosso amor e viver o poliamor. Nossa intenção é namorar, noivar, casar e seguir a vida juntos”, afirmou Lucas ao g1.

O anúncio oficial da nova integrante foi feito na última segunda-feira (2) durante uma live no Instagram. Hassana, que trabalha como auxiliar administrativa, revelou que já havia tido uma experiência em um relacionamento entre três pessoas. “Este não é o meu primeiro trisal, mas espero que seja o último”, comentou.

Lucas explicou que, nos últimos dois anos, ele e Regislene mantinham um relacionamento aberto em algumas ocasiões. Quando decidiram buscar uma terceira pessoa, compartilharam o desejo nas redes sociais, expressando o desejo de amar e viver essa experiência de forma leve e divertida.

“Queremos compartilhar momentos de carinho, amor e felicidade. Nosso objetivo é encontrar alguém para ser nossa amiga e parceira nesse relacionamento a três”, declarou o casal em uma postagem.

Há três meses, Lucas e Regislene criaram um perfil no Instagram para encontrar a terceira pessoa ideal para formar o trisal. Ao apresentar Hassana, eles publicaram uma mensagem que dizia: “Celebramos a união de três corações que se escolheram, sem medo de amar além dos limites impostos. O preconceito não tem lugar quando a felicidade é verdadeira.”

Lucas mencionou que suas parceiras, que se identificam como bissexuais, não se abalam com comentários negativos nas redes sociais. “Elas não se importam com as críticas e sempre mostram que nossa relação é séria”, concluiu.

Fonte: G1

Compartilhe
[mailpoet_form id="1"]
Continue Lendo

Geral

Nasa confirma abertura completa de vela solar de nave que pode navegar pelo espaço com a energia do Sol

Publicado

em

portal plural nasa confirma abertura completa de vela solar de nave que pode navegar pelo espaço com a energia do sol
Foto: Reprodução
Nuvera15 topo humberto pluralFAST AÇAÍ

A Nasa, a agência espacial dos Estados Unidos, anunciou o sucesso na abertura completa da vela solar da espaçonave Advanced Composite Solar Sail System, a primeira capaz de navegar pelo espaço como um “barco à vela”. A nave foi lançada em abril deste ano pela empresa Rocket Lab, a partir do Complexo de Lançamento 1, localizado na Península de Mahia, Nova Zelândia. Diferente de sistemas de propulsão convencionais, as velas solares utilizam a pressão da luz solar para se movimentar, eliminando a necessidade de motores mais pesados e com alcance limitado.

Nas próximas semanas, a equipe da Nasa realizará testes para avaliar a capacidade de manobra da vela no espaço. Alterações na órbita da nave vão fornecer dados essenciais para o desenvolvimento de futuras missões científicas e de exploração utilizando essa tecnologia.

A espaçonave orbita a Terra a uma altitude cerca de duas vezes maior do que a da Estação Espacial Internacional. Visto de cima, o sistema de vela forma um quadrado com aproximadamente 80 metros quadrados de área, equivalente a metade de uma quadra de tênis.

Como a nave se movimenta?

Semelhante ao funcionamento de um barco à vela, que usa o vento para se deslocar, a vela solar reflete a luz para gerar movimento. Os fótons, partículas de luz sem massa, ao colidirem com a superfície reflexiva da vela, transferem parte de seu impulso, resultando em propulsão. No vácuo espacial, com a exposição contínua a fótons, a energia se acumula, permitindo à nave ganhar velocidade ao longo do tempo.

Dentro do sistema solar, onde a radiação solar é abundante, a vela pode continuar acelerando à medida que reflete a luz solar. Isso possibilita que naves com velas solares alcancem velocidades significativamente maiores que as dos foguetes tradicionais movidos a combustível líquido.

As principais vantagens desse sistema são a leveza e a ausência de necessidade de combustível. No caso da Advanced Composite Solar Sail System, a vela possui uma área total de 1.652 metros quadrados quando completamente aberta. Ela é feita de um polímero revestido com alumínio, com espessura microscópica, inferior à de um fio de cabelo humano.

A Nasa também vislumbra o futuro da tecnologia: “No futuro, poderemos posicionar grandes lasers no espaço que direcionariam seus feixes para essas velas, acelerando-as a velocidades cada vez mais altas, até que estejam rápidas o suficiente para alcançar outra estrela em um período razoável de tempo”, declarou a agência em um comunicado.

Fonte: Jornal o Sul

Compartilhe
[mailpoet_form id="1"]
Continue Lendo

Compartilhe

[DISPLAY_ULTIMATE_SOCIAL_ICONS]

Trending

×

Entre em contato

×