Mudar para uma rotina mais saudável não exige grandes revoluções. Há práticas simples que podem trazer benefícios consideráveis para o corpo e a mente. Confira algumas sugestões:

1. Dê a mão a quem você ama
Segurar as mãos de alguém especial pode ter um impacto profundo no seu estado emocional. Esse gesto ajuda a reduzir a pressão arterial, aliviar dores e amortecer experiências estressantes.

“Dar as mãos reflete muitas facetas do que significa ser humano”, destaca James Coan, psicólogo clínico e diretor do Laboratório de Neurociência Afetiva da Universidade da Virgínia.

2. Suba escadas
Trocar o elevador pelas escadas é uma dica clássica respaldada pela ciência. Uma meta-análise apresentada pela Sociedade Europeia de Cardiologia revelou que pessoas que sobem escadas regularmente têm 39% menos chances de morrer de doenças cardíacas e correm menor risco de derrame e ataque cardíaco.

3. Consuma uma castanha-do-pará por dia
Pesquisadores da USP descobriram que comer uma castanha-do-pará diariamente ajuda a repor selênio em idosos com comprometimento cognitivo leve, melhorando funções como fluência verbal e atenção.

O selênio, abundante nessa oleaginosa, é essencial para a saúde cerebral e do sistema nervoso central.

4. Aprenda a dizer “não”
Priorizar suas necessidades pode significar desapontar outras pessoas, mas é fundamental para o bem-estar. Lembre-se de que preservar sua saúde mental fortalecerá seus relacionamentos a longo prazo.

5. Faça o bem
Atos altruístas, como doar dinheiro, sangue ou seu tempo, trazem benefícios tanto para quem ajuda quanto para quem é ajudado. A prática do bem gera um ciclo de positividade e pode aumentar sua sensação de bem-estar.

6. Pratique atenção plena (mindfulness)
Essa forma de meditação foca em treinar a atenção. “Assim como treinamos o corpo, podemos treinar a mente”, explica Marcelo Demarzo, especialista no tema. A prática ajuda a observar e aceitar o momento presente, aumentando a clareza mental.

7. Faça uma revisão da vida
Revisitar o passado, seja por escrito ou em conversas, ajuda a identificar seus pontos fortes, aumentar a autoconsciência e aceitar quem você é. Esse processo, originalmente criado para idosos, também beneficia jovens e crianças, especialmente em momentos difíceis.

8. Cultive amizades
Relações próximas são essenciais para a saúde emocional. Pessoas com redes de apoio têm mais resiliência contra ansiedade e depressão. Investir tempo e dedicação nas amizades é tão importante quanto outras áreas da vida.

9. Valorize o ócio
Segundo Manuel Cuenca Cabeza, autor de Ócio Valioso para Envelhecer Bem, o ócio vai além do tempo livre: é sobre fazer algo que traz satisfação pessoal sem expectativa de recompensa externa. Esse tipo de atividade estimula a plasticidade cerebral, preserva capacidades e combate estigmas associados ao envelhecimento.

Incorporar essas práticas ao dia a dia pode transformar sua qualidade de vida de forma simples e significativa.

Fonte: Estadão