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3 Maneiras de Melhorar o Sono, Segundo um Neurologista
Dificuldade para adormecer, acordar várias vezes durante a noite e levantar-se sem sentir-se descansado são indícios claros de insônia. Nos Estados Unidos, mais de 60 milhões de adultos enfrentam esse desafio anualmente. Se você já tentou estratégias como contar carneirinhos, ler algo tedioso ou evitar cochilos à tarde, saiba que não está sozinho.
Embora muitas pessoas busquem formas de melhorar o sono, entre 10% e 36% dos americanos ainda convivem com insônia. Muitas vezes, esses problemas não são mencionados em consultas médicas, o que é preocupante, considerando que apenas 0,42% das visitas aos consultórios tratam questões de sono. Esse cenário destaca a importância de aumentar a conscientização sobre a saúde do sono e procurar ajuda profissional quando necessário.
A seguir, confira três estratégias essenciais para melhorar suas noites de sono:
1. Intervenções Comportamentais
Antes de recorrer a medicamentos, considere alternativas comportamentais, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Reconhecida como o tratamento mais eficaz para insônia, a TCC vai além dos sintomas e aborda as causas subjacentes. Infelizmente, muitos ignoram essa abordagem e optam por remédios, que geralmente oferecem apenas soluções temporárias.
Estabeleça uma rotina regular:
O núcleo supraquiasmático, parte do cérebro responsável pelo ciclo sono-vigília, aprende seus horários habituais de dormir e acordar. Ao manter um padrão consistente, o corpo se adapta, facilitando a transição entre vigília e sono. Criar rituais noturnos também ajuda a sinalizar que é hora de relaxar.
Controle de estímulos:
Adote hábitos como ir para a cama apenas quando estiver com sono, sair do quarto se não conseguir dormir e evitar usá-lo para atividades não relacionadas ao descanso, como trabalhar.
Terapia de restrição do sono:
Evitar cochilos diurnos pode aumentar a probabilidade de dormir melhor à noite. No entanto, essa prática pode não ser adequada para todos, especialmente para aqueles que se beneficiam de sonecas durante o dia.
Ambiente ideal para dormir:
Ajuste a temperatura do quarto para cerca de 18°C, evite exposição à luz de dispositivos eletrônicos antes de dormir e minimize barulhos no ambiente. Além disso, evite consumir álcool e cafeína à noite.
2. Avalie Possíveis Problemas de Apneia do Sono
Intervenções comportamentais podem não resolver a insônia se o problema estiver relacionado à apneia do sono, uma condição que afeta pelo menos 22 milhões de americanos, sendo que 85% não têm diagnóstico. O ronco é um dos sinais mais comuns, mas não é definitivo: pessoas que roncam podem não ter apneia, e quem tem apneia pode não roncar.
Outros sintomas incluem:
- Bruxismo (ranger dos dentes);
- Dores no pescoço;
- Ansiedade;
- Sonolência excessiva durante o dia.
A apneia do sono não tratada pode levar a sonolência diurna extrema, agravar problemas de saúde e aumentar o risco de complicações graves, como derrames. Consultar um médico e realizar estudos do sono pode ajudar a identificar e tratar essa condição. Tratamentos comuns incluem o uso de máquinas CPAP ou dispositivos de avanço mandibular.
3. Identifique Problemas de Saúde Subjacentes
Condições médicas específicas também podem impactar negativamente seu sono. Por exemplo:
- Deficiência de ferro: Pode causar síndrome das pernas inquietas, resolvida com suplementação adequada.
- Doenças pulmonares ou insuficiência cardíaca: Dificultam a respiração durante o sono e devem ser gerenciadas para melhorar a qualidade de vida.
- Neuropatia: Causa dores ou formigamentos que interrompem o descanso. O tratamento dependerá da causa subjacente.
Além disso, medicamentos como neuroestimulantes usados para tratar TDAH podem interferir no sono se tomados muito tarde. Consulte seu médico para ajustar a medicação ou investigar outras condições que possam estar prejudicando suas noites.
Cuidar da saúde do sono é essencial para o bem-estar físico e mental. Seja ajustando sua rotina, explorando terapias comportamentais ou tratando condições médicas, pequenos passos podem fazer uma grande diferença para noites mais tranquilas.
Fonte: Forbes Brasil
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Bolsonaro afirma “Eu não vou fugir do Brasil”
O ex-presidente Jair Bolsonaro (PL) afirmou à CNN, nesta quinta-feira (23), que não pretende sair do Brasil, apesar da decisão do ministro do Supremo Tribunal Federal (STF), Alexandre de Moraes, que negou a devolução de seu passaporte por considerar haver risco de fuga.
“Eu vou para a cadeia, eu não vou fugir do Brasil. Eu podia ter ficado lá quando fui para os Estados Unidos. Quando fui para a posse do Milei [presidente da Argentina], poderia ter permanecido, mas voltei, ciente dos riscos que corro”, declarou Bolsonaro.
Acusações e risco de prisão
O ex-presidente foi indiciado três vezes, sendo a mais recente no inquérito que investiga uma suposta tentativa de golpe de Estado após as eleições de 2022. Ele é acusado de abolição violenta do Estado Democrático de Direito, golpe de Estado e organização criminosa.
Além disso, enfrenta outras investigações, incluindo a falsificação de cartão de vacina, na qual é acusado de associação criminosa e inserção de dados falsos, e a venda de joias sauditas, caso no qual responde por associação criminosa, lavagem de dinheiro e apropriação de bens públicos.
Posse de Trump e críticas à decisão do STF
Bolsonaro não pôde comparecer à posse do ex-presidente dos EUA, Donald Trump, na última segunda-feira (20), sendo representado por seu filho, Eduardo Bolsonaro, e pela ex-primeira-dama, Michelle Bolsonaro.
Ele lamentou a impossibilidade de viajar e afirmou que sua presença teria causado menos repercussão do que sua ausência. “Fui convidado junto com minha esposa, mas, lamentavelmente, não pude ir. Queria acompanhá-la, mas o governo brasileiro tem influência dentro do Supremo, e a negativa do passaporte foi uma ação política”, disse o ex-presidente.
Decisão de Moraes e recurso negado
Na última semana, o ministro Alexandre de Moraes manteve a restrição ao passaporte de Bolsonaro, impedindo sua viagem aos Estados Unidos. A decisão seguiu parecer da Procuradoria-Geral da República (PGR), que argumentou que a viagem não representava um “interesse vital” para o ex-presidente.
Bolsonaro recorreu da decisão, mas o STF reafirmou a negativa. Moraes destacou que Bolsonaro poderia seguir o mesmo caminho de aliados que buscaram asilo no exterior após condenações relacionadas à investigação.
Fonte: O Sul
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Operadoras devem reportar mensalmente à Anatel chamadas suspeitas de fraude
As operadoras de telefonia fixa e móvel agora são obrigadas a enviar relatórios mensais à Agência Nacional de Telecomunicações (Anatel) sobre chamadas recebidas, incluindo aquelas com indícios de alteração indevida de código de acesso, prática conhecida como spoofing. Essa técnica é utilizada por criminosos para mascarar números de telefone e aplicar golpes.
Os relatórios devem ser submetidos pelo sistema Coleta de Dados Anatel, implementado em janeiro deste ano. Esse sistema foi criado para reunir informações sobre chamadas indesejadas, permitindo que a agência identifique e atue rapidamente contra possíveis fraudes telefônicas.
Monitoramento e impacto
A iniciativa faz parte de um conjunto de ações regulatórias da Anatel para reduzir ligações abusivas e proteger os consumidores. Entre junho de 2022 e dezembro de 2024, essas medidas contribuíram para a redução de 184,9 bilhões de chamadas indesejadas no Brasil.
As empresas do setor devem encaminhar os relatórios até o dia 15 de cada mês, permitindo que a Anatel monitore a origem das ligações, identifique irregularidades e garanta o cumprimento de medidas cautelares, como a suspensão de usuários ou empresas envolvidas em práticas fraudulentas.
Obrigações das operadoras
As prestadoras de telefonia que recebem chamadas suspeitas devem notificar as operadoras de origem e fornecer à Anatel informações detalhadas, incluindo:
- Data e horário das ligações;
- Identificação das operadoras de origem das chamadas indesejadas;
- Data das infrações;
- Proporção de chamadas com números falsos em relação ao total de chamadas recebidas;
- Tipos e prazos de suspensão aplicados, quando necessário.
Penalidades e combate a fraudes
As operadoras que descumprirem essas regras podem ser multadas em até R$ 50 milhões. Além disso, quando forem identificadas ligações relacionadas a golpes ou fraudes envolvendo instituições financeiras, os dados serão repassados às autoridades de segurança pública para investigação.
Fonte: Agência Brasil
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Verão 2025 pode bater recordes de calor: veja dicas para deixar sua casa mais fresca
Com a previsão de calor intenso devido ao aquecimento do Atlântico Norte e ao fenômeno La Niña, o verão de 2025 promete ser desafiador para os brasileiros. Enquanto muitos buscam refúgio no litoral, quem permanecer nas cidades pode adotar estratégias simples para amenizar as altas temperaturas. O coordenador de projetos da GT Building, Fabio Lima, compartilhou sete dicas práticas para tornar os ambientes mais confortáveis durante a estação.
1. Escolha cores claras e frias
As cores dos ambientes influenciam diretamente na sensação térmica. Tons neutros e frios, como azul e verde, transmitem frescor e ajudam a reduzir o calor. Pintar paredes e tetos com cores claras e optar por revestimentos frios, como porcelanato e pedras, são boas alternativas. “A cor Future Dusk, eleita pela WSGN como a tonalidade do ano para 2025, combina azul e roxo e é uma ótima escolha. Outra sugestão é o Aquatic Awe, um turquesa vibrante”, indica Fabio.
2. Aposte em plantas e jardins internos
Além de decorar, as plantas ajudam a refrescar os ambientes ao liberar umidade durante a fotossíntese e criar sombras naturais. “Jardins internos trazem a natureza para dentro de casa e deixam os espaços mais aconchegantes, principalmente em salas de estar e varandas”, explica Fabio. Entre as melhores opções estão samambaias, lírios-da-paz e jiboias, que aumentam a umidade do ar. Para áreas externas, trepadeiras e pérgolas ajudam a criar sombras adicionais.
3. Prefira tecidos leves e naturais
Materiais como algodão, linho e fibras naturais ajudam a manter os ambientes mais frescos. Para sofás, poltronas e camas, opte por capas de tecidos leves. Nas janelas, cortinas ou persianas com revestimentos refletivos minimizam a entrada de calor. “Trocar cortinas escuras por modelos mais claros é uma ótima solução para refletir a luz e evitar o aquecimento dos cômodos”, sugere o especialista.
4. Melhore a circulação de ar
Ambientes abafados podem causar cansaço e sonolência devido ao esforço do organismo para equilibrar a temperatura corporal. Manter janelas abertas facilita a entrada de brisa e evita o acúmulo de ar quente. No entanto, é essencial bloquear a luz solar direta com cortinas ou persianas. A ventilação cruzada, posicionando ventiladores estrategicamente, também ajuda a refrescar os cômodos. Para quem dispõe de ar-condicionado, sistemas automatizados podem otimizar a circulação do ar e proporcionar maior conforto térmico.
5. Iluminação eficiente
Lâmpadas incandescentes geram calor e podem tornar os ambientes mais quentes. Substituí-las por modelos de LED ou fluorescentes reduz o consumo de energia e melhora a sensação térmica. “Nos projetos da GT Building, priorizamos soluções sustentáveis, como lâmpadas de LED, que garantem eficiência energética e ajudam a manter o ambiente mais agradável no verão”, afirma Fabio.
6. Umidifique o ar e use elementos com água
Umidificadores de ar são aliados para reduzir a temperatura e melhorar a qualidade do ambiente. Fontes decorativas, espelhos d’água ou até recipientes com água também contribuem para aumentar a umidade e criar uma sensação de frescor. “A presença de água melhora a umidade do ar, tornando o ambiente mais agradável nos dias quentes”, destaca o especialista.
7. Proteja a cobertura e crie sombras
Telhados verdes, coberturas de policarbonato e sombreadores ajudam a minimizar o aquecimento das áreas superiores da casa. Toldos e pérgolas são ótimas soluções para proteger varandas e terraços da luz solar direta, reduzindo o calor interno.
Com essas estratégias, é possível enfrentar o calor extremo do verão 2025 com mais conforto e bem-estar.
Fonte: Notícias ao minuto
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