Na correria do cotidiano e com as constantes tentações alimentares, pode ser fácil ignorar os sinais que o corpo envia quando a dieta não está adequada. Consultamos a nutricionista Laís Murta, o médico em Nutrologia Thomáz Baêsso e a endocrinologista Lorena Rebello para identificar 10 sinais de que é hora de reconsiderar sua alimentação e adotar hábitos mais saudáveis.

1. Baixo Nível de Energia

Sentir-se constantemente cansado e sem energia pode ser um sinal de que sua dieta não está fornecendo os nutrientes necessários. Dietas monótonas, de baixa densidade nutricional ou insuficientes podem resultar em deficiências que afetam sua disposição. Além disso, alimentos ricos em gordura e açúcar podem causar sensação de cansaço e sonolência após as refeições.

Como melhorar: Evite dietas restritivas, coma em horários regulares (a cada 3 a 4 horas), consuma carboidratos complexos (como arroz integral e aveia) e inclua pelo menos 5 porções de frutas e vegetais diariamente.

2. Obesidade e Ganho de Peso Inexplicável

A obesidade não é apenas uma questão estética; ela está associada a várias doenças crônicas e reduz a expectativa de vida. O ganho de peso repentino pode indicar que você está consumindo mais calorias do que precisa, especialmente de alimentos não saudáveis.

Como melhorar: Nunca pule o café da manhã, evite alimentos ricos em açúcares e gorduras saturadas, e prefira uma dieta rica em nutrientes com frutas e vegetais.

3. Problemas Digestivos Frequentes

Problemas como intestino preso, inchaço e refluxo podem ser sinais de que sua dieta carece de fibras e outros nutrientes essenciais. Constipação e diarreia frequente podem indicar problemas de absorção de nutrientes e inflamação.

Como melhorar: Mantenha-se hidratado, consuma alimentos ricos em fibras e evite alimentos ultraprocessados.

4. Falta de Resistência Física e Dificuldade em Ganhar Massa Muscular

Se você se sente sem fôlego após pequenos esforços e tem dificuldade em ganhar ou manter massa muscular, isso pode ser devido a uma dieta inadequada. A diminuição de força muscular pode preceder condições como osteoporose e sarcopenia.

Como melhorar: Inclua proteínas magras e carboidratos complexos em suas refeições e evite ficar mais de 4 horas sem se alimentar.

5. Problemas de Pele, Queda de Cabelo e Unhas Fracas

A saúde da pele, cabelos e unhas está ligada à dieta. Deficiências vitamínicas e minerais podem causar queda de cabelo e unhas frágeis.

Como melhorar: Consuma alimentos ricos em proteínas magras, vitaminas do complexo B, e minerais como silício. Inclua ao menos 2 frutas e 3 vegetais diferentes por dia.

6. Desejo Frequente por Alimentos Pouco Saudáveis

Desejos constantes por alimentos ricos em açúcar e gordura podem indicar carência de nutrientes essenciais. Dietas muito restritivas podem aumentar esses desejos e não promover uma mudança verdadeira nos hábitos alimentares.

Como melhorar: Mantenha uma alimentação equilibrada, com proteínas magras, fibras e carboidratos complexos, e tenha snacks saudáveis à mão para controlar os desejos.

7. Marcadores de Saúde Fora de Equilíbrio

Exames que mostram níveis elevados de colesterol, triglicérides, açúcar no sangue, ou deficiências vitamínicas e minerais podem indicar que sua dieta não está adequada. Optar por alimentos frescos e nutritivos pode ajudar a equilibrar esses marcadores.

Como melhorar: Evite alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar e gordura saturada. Consuma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais diariamente.

8. Baixa Imunidade

A falta de nutrientes pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando você mais suscetível a doenças e infecções. Dietas ricas em alimentos processados e pobres em nutrientes podem comprometer sua imunidade.

Como melhorar: Alimente-se melhor, beba água suficiente e inclua alimentos naturais e ricos em vitaminas em sua dieta.

9. Aumento do Colesterol

Gorduras saturadas e trans são principais responsáveis pelo aumento do colesterol e riscos cardiovasculares. O aumento do colesterol é perigoso, pois pode levar a doenças graves sem apresentar sintomas imediatos.

Como melhorar: Reduza o consumo de alimentos gordurosos e industrializados.

10. Resistência à Insulina e Diabetes

A resistência à insulina e o diabetes estão se tornando mais comuns em jovens devido a hábitos alimentares inadequados e sedentarismo. A resistência insulínica pode levar ao diabetes tipo 2 e aumentar o risco de várias complicações graves.

Como melhorar: Diminua o consumo de açúcares e carboidratos, coma mais verduras e legumes, pratique exercícios e mantenha acompanhamento médico.

Alimentos Processados e Ultraprocessados

Alimentos Processados: São alterados para melhorar sabor e durabilidade, mas podem manter nutrientes essenciais. Exemplos incluem pão e queijo.

Alimentos Ultraprocessados: Contêm aditivos artificiais e são baixos em nutrientes essenciais. Exemplos incluem refrigerantes e salgadinhos. Prefira opções mais naturais e menos processadas sempre que possível para manter uma dieta equilibrada.

Fonte: Eu atleta